一周跑一次步可减少早死风险 跑步的好处及最佳时间

一周跑一次步可减少早死风险

你平时会去跑步吗？跑步是一项非常方便、大众化的运动，随时随地都能跑起来。据英国媒体11月5日报道，发表在《英国运动医学杂志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超过50分钟，速度低于8公里/小时，对健康即有显著好处。研究人员发现，无论男女，平时跑步比不跑步的人死亡风险都降低27%。

跑步的好处及最佳时间

跑步有哪些好处：

慢跑可健壮骨骼;就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

长跑防治关节炎

坚持长距离跑可能会防治关节炎。

跑步最佳时间：

傍晚慢跑最佳;早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

跑步者适合多吃的几种食物

在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。

1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

3、植物食物连皮吃

4、每天喝奶、吃奶制品

5、食用寒冷水域的海产

6、吃自由放养的禽类、蛋类

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。