中国人失眠现状：近四成成年人失眠 失眠的主要表现症状是什么？如何改善睡眠质量？

你有熬夜的习惯吗?你一般几点睡觉呢?据最新统计数据显示，截止目前，中国成年人失眠率已高达38.2%，而且90后失眠比老年人严重，1/3的90后在凌晨1点才入睡。但是你知道吗?经常睡眠不好是会引起视力下降的，对于儿童来说，保证充分的睡眠才是预防近视的关键要素。那么，我们该如何改善睡眠质量呢？

失眠人群涉及各年龄段

伴随着失眠的困扰，在刚刚结束的双十一购买助眠产品的人数猛增，其中00号同比增长434%。

由此可见看，失眠不仅困扰着生活压力巨大的中青年群体，也困扰着00后学生群体，可见失眠波及年龄段范围之广!那么，你有失眠困扰吗？

我们来看下失眠主要的4个表现：

入睡困难、睡眠维持困难、早醒以及睡眠质量差。

从中医角度看，失眠基本为五种类型：

1.肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

2.痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。

3.阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。

4.心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。

5.心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

这里，大家要注意的是，长期睡眠不足会对人们的生活、工作以及健康带来影响。那么，该如何改善睡眠质量呢?

1.调整情绪和心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。及时睡不着也不要过分焦虑，做些事情分散自己的注意力，缓和一下情绪，放松心情。

一般情况下，失眠人士的睡眠状况也是可以逐步改善的。2.良好的睡眠环境

睡觉前要营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，可放加湿器，调整一个良好的湿度，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

3.合适的睡姿

选择最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，选择适合自己的床垫，可以帮助快速睡眠。

4.入睡前可以做些放松活动

睡前采取轻度运动、泡脚、喝牛奶等方法，均有利于进入睡眠。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快入睡。

5.不要勉强睡眠

睡不着就不要勉强，人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果翻来覆去怎样都无法入睡，就索性做点其他的事情，如听听歌曲、看看书等，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。

6.保持良好的作息规律

调整好作息时间，养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。人体是有一定生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟导致睡眠问题。

以上就是关于中国人失眠现状及失眠症状和改善睡眠质量相关问题解答，大家可做参考，感谢阅读。