睡太多增加痴呆风险 如何判断睡眠是否正常？秋冬季睡觉最佳时间

你每天睡几个小时?近日，据美国研究专家表示：每晚睡9个小时的人，记忆力和语言能力有明显下降，这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。研究调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠情况。一项研究结果显示，每天睡眠时间超过9小时的人群罹患老年痴呆的风险是小于9小时睡眠者的大约2倍。那么，正常情况下每天保证几小时的睡眠是正常的呢?怎样判定一个人的睡眠是否正常？

睡眠不足也存在老年痴呆风险

大量的证据表明睡眠时间不足(通常指每天小于6小时)或者由于某些睡眠疾病(如睡眠打鼾)导致深睡眠减少会增加大脑内β淀粉样蛋白的浓度，而β淀粉样蛋白可以损害大脑认知功能，从而增加患老年痴呆的风险。

因此，良好的睡眠可以帮助大脑清理脑内的β淀粉样蛋白，降低罹患老年痴呆的风险。

如何判定一个人的睡眠是否正常

睡眠时间的长短是因人而异的，有少部分健康人群会表现出生理性的睡眠时间过短或过长的情况。

因此，如果一个人的睡眠时间一直保持相对稳定，且不影响其正常的生理功能以及工作生活能力，就可以认为是正常的。

但如果出现任何明显的睡眠时间或状态的改变，就应该引起重视，尽早就医，从而避免严重并发症的发生。

秋冬季睡觉最佳时间：

秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30;秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

因为老人小孩和成年人的作息时间及身体素质不同，他们也各自有最佳的睡眠时间，最佳睡眠时间我们来分年龄来说。

儿童：20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠，睡眠能很好的促进脑部的发育。

青少年：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。

老年人：20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间，因老人新陈代谢慢，所以可适当的减少睡眠。

成年人：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调。

先关知识：

老年痴呆症是什么?

阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，是目前临床中较为常见的疾病,患者的群体为老年人,该病是一种神经功能渐进退化失调的相关反应,患者的个人意识会伴随疾病的进展而不断丧失。阿尔茨海默症会导致患者的生活质量急剧下降,病情严重的患者甚至会失去生活自理功能。但科学界对于它的主要发病机理一直有很多争议，至今仍不明确。其治疗手段更是乏善可陈，几乎没有有效的干预手段。所以对于研究它的发病原理就非常重要也很是迫切。

老年痴呆的前兆表现

老年痴呆的前兆常常不容易被家属发现，最早表现为特别容易忘事，特别是近记忆力减退，前边说完的话后面重复不断的啰嗦，或者做事丢三落四，有的时候会把钥匙丢掉或者做饭不关火，做饭重复的放盐等等，看起来似乎是注意力不集中，但实际上确实是忘记了。

在情感方面，原来是一个活泼、比较大度的人，变的淡漠、冷漠，有时候也会兴奋、亢奋。行为上变得有些自私、小气，慷慨大方的人变得很小气。