世界卫生组织：首度将“过劳”纳入国际疾病分类 职场压力大怎么办？

世界卫生组织：首度将“过劳”纳入国际疾病分类

据CNN报道，第72届世界卫生大会日前审议通过《国际疾病分类第十一次修订本(ICD-11)》，世界卫生组织(WHO)首度将“过劳”纳入国际疾病分类。这套分类编码是广泛运用于医师诊断与医疗保险的指标。

据报道，在瑞士日内瓦召开的世界卫生大会(WHA)28日闭幕，这项于会议期间敲定的决议，有助于平息数十年来专家们对于如何定义过劳，以及过劳是否应视为“身体病况”(medical condition)的争论。

依据最新更新的全球疾病与伤害分类，世界卫生组织界定，过劳是一种由于长期无法成功克服工作压力导致的症状。

世卫组织表示，此症状有3个特征：首先是感觉精疲力竭，其次是对工作产生倦怠感或忿忿不平;以及专业效率降低。

根据国际疾病分类，过劳是专门指在职场环境的现象，不应适用于描述生活中其他领域的经验。

更新版国际疾病分类，又名为ICD-11，是在全球各地卫生专家推荐下于2018年起草，并于25日获世界卫生大会通过。世卫组织发言人贾撒列维克(Tarik Jasarevic)说，这是过劳“首度”列入国际疾病分类。

ICD-11将从2022年1月起生效，包含多项其他新增内容，包括把“强迫性性行为”归类为心理障碍，但未视为成瘾行为。不过它首次把嗜打游戏归类为游戏成瘾，并与赌博及吸食毒品成瘾同列。

职场压力大怎么办

缓解职场压力的小技巧

1.看心理医生

“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。

2.倾诉

及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。

4.运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

5.睡觉

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

6.保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

7.量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

8.与人为善

良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

9.忙里偷闲

无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。