衰老成日本死因第三位 日本人为什么长寿？

衰老成日本死因第三位 日本人为什么长寿?

根据日本卫生部的数据，自然死亡现在已成为日本仅次于癌症和心脏病的第三大死亡原因。

从20世纪50年代到1980年，中风等脑血管疾病是日本的主要死因，但是现在，脑血管疾病排在第四位。

卫生部的数据显示，2018年登记的死亡人数约为110000人，日本老年死亡人数占所有死亡人数的8%。

癌症仍然是死亡的主要原因，去年约有37万人死于癌症，其次是约21万人患有心脏病，这个数字不包括因高血压并发症而死亡的人。

由于年老导致的死亡率上升主要反映了长寿率的上升。根据日本内政部的数据，截至2018年10月，90岁或以上的人数为218万，比十年前增加了约90万。在95岁或以上的人群中，自然死亡是主要原因。

日本人长寿的秘诀

一、饮食清谈 讲究营养

在饮食原则方面：少吃大米，多吃鱼、肉、豆、蛋;少吃油腻，多吃新鲜蔬菜;每天一杯牛奶，常吃海带、海苔。即使是富豪之家也以吃素为主，而且只吃七分饱;能自我克制，不爆饮爆食。

具体饮食内容：

1.海藻 日本各地每天约有四分之一以上的食物为海藻及海带制品，它们以海藻做汤、煮面。海带含丰富的碘，对于内分泌，尤其是甲状腺十分重要。海带也是极丰富的蛋白质来源。其生化价值和动物蛋白相当。

2.严格控制食盐量 根据世界卫生组织(WHO)报告胃癌发生率和各地使用的盐量密切相关，使用盐量越多，胃癌羁患率越高，因此盐也列入致癌因子。盐不是致癌的唯一因素，但吃太多盐会导致肾脏病、心脏病、高血压、风湿痛、头发掉落及皮肤病等，应以适量为宜。

3.常食奇欧里克—发酵大蒜抽取夜 经科学证实，大蒜的营养及医学特性有：大蒜对血管有舒张作用，所以能降血压;它能预防心脏病及动脉硬化;能降低胆固醇，避免血液粘稠。前苏联科学家证实，大蒜有类似抗生素的功能，可抵抗细菌及滤过性病毒，是少数能治疗疱疹的天然物之一。日本科学界研究报告为，大蒜具有强力解毒作用，可中和经由空气、食物或水等媒介进入人体内的一切毒素，避免身体受到伤害。大蒜含可以避免重金属危害身体健康。

二、重视体育锻炼

每天清晨和傍晚都有成千上万的人奔向运动场、旷野，从事慢跑、打网球、棒球、羽毛球、踢足球等运动。同时，日本人喜欢步行上街，若上班则乘地铁，而地铁往往需换二三次车才能到达，这样上下阶梯次数及走路的时间都很多，自然增加了体能锻炼。

三、居住环境整洁

在日本很难找到脏乱死角。日本人习惯每天洗澡更衣，妇女婚后主要整理家务，使居室整洁。日本国民并养成了普遍的整洁习惯，这对卫生保健是很有益的。

四、精神愉快 性格开朗

日本人谦和有礼，和睦共处，遇事不躁，这对于延长寿命大有裨益。

五、不滥吃药

不依赖药品治病，主要靠自身的免疫能力。不骑摩托车，少开车。日本制的摩托车畅销全球，而在日本国内很少有人当作代步工具。而驾驶人员严守“开车不喝酒，喝酒不开车”的规则，所以车辆肇事率很低。

六、控制公害 推行绿化

正因为有良好的空气和水等，才能培育出无污染的动、植物，使人们饮食不再受害;在氯化方面，日本可在世界称雄，几乎到处是一片翠绿，空气清新，负离子多，眼睛不宜疲劳，精神易于放松，有益于长寿。

七、健康教育 措施适宜

目前，日本已控制了肺结核、痢疾等传染病。卫生部门经常分发各种卫生保健手册或传单，广泛宣传。