睡眠不好的原因及调理方法 睡眠不足的症状与危害

睡眠不好的原因

1、身体因素：当身体处于某种疾病状态时，身体内器官运作不畅从而导致机体感到不适，让人难以入睡。

2、精神因素：学生时代会面临学业的压力，上班族会面临各种工作压力，不管是来自哪一方的压力，有时候都会让人的精神处于紧张状态，甚至出现恐慌和焦虑情绪，此时就会严重影响正常的睡眠。

3、环境因素：睡眠环境的安静或嘈杂也是直接影响睡眠的重要原因之一，此外，频繁更换睡眠环境也容易引起失眠。

睡眠不好的危害

如果睡眠质量不高，最直接的影响就是第二天精神萎靡，身体非常疲惫，注意力不能集中，这样会严重影响工作和学习的效率。此外，长期睡眠不好的话，会导致记忆力衰退，出现头痛以及焦虑症等病状，严重者还会患上心脏病或者精神分裂的疾病。

如何调理？

1、药物：如果没有其他基础疾病，可选择快速起效的短效药物，口服思诺思，服药后半小时会进入睡眠状态，且一般不会发生睡不醒、乏力、无精打采等后遗症。如果如果睡眠质量很差，经常半夜无故醒来可以服用舒乐安定。此外。如果睡眠不好的状况已经持续一段时间，不能恢复，建议早日就医，不能依赖药物。

2、食疗：睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠，另外，香蕉也是一种利于睡眠的食物，注意睡前不要暴饮暴食，合理搭配营养晚餐。

3、心情：尽量不要给自己太多压力，要学会自己排解，睡前不要动气，尽量避免失眠的心理阴影。

专家指出，对于失眠，除了可以通过药物治疗，还能通过饮食进行调理，这样不仅没有副作用，还能提高患者的身体免疫力，一举两得。

睡眠不足的症状与危害

1、脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

2、情绪低落

研究者发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

3、头痛

研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

5、视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

6、反应迟缓

睡眠不足也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

7、口齿不清

根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含煳不清，很像喝醉酒人说话的样子。

8、车祸风险高

缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

9、易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

10、学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

11、健忘

睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

12、肠胃出问题

美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

13、性欲降低

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

14、糖尿病风险高

睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

15、心脏病风险高

相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

16、患癌风险高

就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

17、死亡风险高

长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

18、易感冒

研究发现，与每天睡7~8小时的人相比，睡眠时间≤ 5小时的人30天内患普通感冒的风险增加28%，患感染性疾病的风险增加82%。存在睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患普通感冒的风险增加30%，患感染性疾病的风险增加一倍多。