睡前究竟能不能吃东西 临睡前吃这六种食物会变瘦？

晚上睡前肚子饿怎么办?吃还是不吃?

不管是加班熬夜的白领，晚上运动的健身达人，夜间娱乐的夜猫子，都会遇上一个人类的终极问题——临睡前要不要吃东西?特别的正在减肥中的人，已经深夜了，这时候肚子饿，到底是吃还是不吃?不吃饿的睡不着，吃了怕长胖，到底能不能吃呢?下面就和大家说说睡前到底能不能吃东西，吃又应该怎么吃，一起来看看吧!

睡前究竟能不能吃东西?

事实上，吃东西的时间并非变胖的关键所在，保证每天摄入的总热量小于总消耗，才是铁打的瘦身定律。所以在减肥期间，只要你对热量摄入能做到“心中有数”，那么在睡前吃点东西也是可以的。

不过这并不是让你翻身起床，打开冰箱畅意吃喝，要知道一顿吃不胖的宵夜，还是得有点讲究才行。

睡前应该怎么吃?

1、控制份量吃

一顿不怕胖的夜宵，热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问：如果我饿了一天了，晚上是不是就可以多吃?并不是!因为吃太饱，睡着后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖哦。

2、选对时间吃

除了控制摄入量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。

3、吃什么是关键

在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下，要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶，请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑选标准，列举了一些生活中常见食物，希望大家在避开雷区的情况下，选择自己喜欢的健康食物，就再也不用半夜饿到失眠啦!

睡前应避开的食物

1、辛辣食物

辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下来吧……不仅如此，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致你难以入眠。

代表食物：大蒜、辣椒、生姜等。

2、高糖食物

充满诱惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖骤升骤降，从而促进胰岛素分泌，易导致脂肪囤积，对减肥极为不利。而血糖太高还会影响到瘦素的分泌，瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素，当瘦素减少，食欲就会随之上升哦。

代表食物：冰淇淋、糕点、蜜饯等。

3、含有咖啡因的食物

太饿了睡不着，吃饱了却依然睡不着，那可能就是食物中的咖啡因在捣鬼。咖啡因有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神，所以如果在睡前摄入大量的咖啡因，那么就很可能引起失眠。

代表食物：咖啡、浓茶、巧克力等。

4、过于油腻的食物

油腻的食物通常伴随着高热量和高脂肪，而且大量的油脂需要肠胃消化很长时间，非常影响睡眠质量。所以说，睡前爱吃油腻食物的人，想不胖都难了。

代表食物：薯条、炸鸡、蛋糕等。

5、酒

很多人认为酒后能睡得比较踏实，其实恰恰相反，喝完酒的人睡眠会比较浅，这是因为酒精抑制中枢神经的时效很短，当效果解除后，神经就会比平时更兴奋。而且喝完酒容易出现口干舌燥的现象，导致睡眠断断续续。

如果在临睡前饿了怎么办呢?有些人喜欢饿着入睡，有些人额得睡不着了想吃东西，但是却不知道吃什么好，又担心吃的食物让自己发胖。

其实，临睡前吃六种食物不发胖，反而能让人变瘦哦。

1、绿色果蔬汁

临睡前饿意来袭，也许不是真正的饿，而是因为体内细胞缺水，想要你及时地补水却发出了错误的信号。因此，在睡前喝一杯绿色果蔬汁，不但能补充水分，还能解决饥饿。而且果蔬汁释放的果糖，能放松我们的神经，促进睡眠。

2、牛奶

睡前一杯牛奶，可以让人镇静下来，还能提高睡眠的质量，改善失眠的情况。同时呢也不用担心牛奶让人发胖。可谓是一举两得。

3、南瓜粥

已经有研究证实，南瓜的热量是很低的，因此在睡前喝一碗南瓜粥是不会导致发胖的。而且，南瓜中富含膳食纤维和果胶，可以让人有饱腹感，同时呢在我们的肠道中能吸收代谢废物，帮助肠道排毒。

4、红豆汤

红豆汤的好处实在是太多了，补血安神、养颜美容、消肿利尿等等。可能很多人会认为红豆的热量高，但其实做成红豆汤之后热量就被降低了，因此睡前吃些红豆汤也是无妨的。

5、香蕉

在晚上吃根香蕉可以稳定血清素，香蕉中的镁元素可以放松肌肉，帮助睡眠。同时，香蕉中的纤维素可以通肠胃，也能让身体内的毒素顺利地排出。因此，怕胖的你睡前吃根香蕉吧。

6、土豆

没错，晚上要是饿得慌可以吃些土豆填肚子，在睡前烤个土豆吃也不用担心发胖，因为土豆可以扰乱色氨酸，从而帮助我们拥有一个好睡眠。

睡前哪些方法也能助眠

1、睡前用温水泡脚

脚部有很多重要的穴位，如果在睡前泡脚可以刺激脚部的穴位和经络，从而促进血液的循环，同时呢，还能消除脚部的疲劳让肌肉处于一个放松的状态。泡脚还有一个好处，可能很多人并不知道，那就是能缓解腰酸背痛，因此，很适合白领工作的人。

2、按摩头皮

现在快节奏的生活，很多人的压力都比较大，经常感到头昏脑涨不舒服，严重的还可能引起失眠。所以，建议临睡前可以试着对头皮进行按摩，刺激头部的穴位促进血液循环，消除一整天的疲惫，让头部得到放松。