23日19时22分“霜降” 霜降该如何养生？

“霜降水返壑，风落木归山。”《中国天文年历》显示，１０月２３日１９时２２分迎来农历２４节气中的“霜降”。此时节，天气逐渐变冷，从初秋的“秋高气爽”步入深秋的“凄凄凉意”。

一叶知霜降，一雨感深秋。天津市天文学会理事史志成介绍说，每年阳历１０月２３日前后，太阳到达黄经２１０度时为“霜降”，它是农历二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度左右。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始霜降。

气象资料显示，霜降节气已是深秋时节，也是冷空气活动频繁的时期，天气变化剧烈。

“寒露不算冷，霜降变了天”。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说，随着大风天气的不断光临，此时节温度迅速下降，公众要时刻注意保暖，防止着凉感冒和心脑血管疾病的发生。在饮食方面，可多吃一些具有生津润燥、消食止渴、清热化痰、抵御寒气功效的食物，如梨、山药、百合、莲子、柿子、萝卜等；在起居方面，要养成睡前用热水洗脚和按摩脚底的习惯，不仅可预防感冒，还能使血管扩张、血流加快，缓解疲劳。

霜降时节，植物一年生长进入最后的绚烂，饱满的色彩和艳丽的美景令人流连忘返，沉醉其中。尤其是树木经过秋霜的抚慰后，开始变成红黄色，在太阳光的照射中，像一片燃烧的红霞。“秋深山有骨，霜降水无痕。天地供吟思，烟霞入醉魂。”这首古诗描述的就是霜降时深秋的山色美景。伴随醉人的秋意，霜降也为这成熟丰美，色彩斑斓的秋天画上了绝美休止符。

霜降养生

俗话说“一年补透透，不如补霜降”，霜降的奥义在于吃和补！

饮食：多吃时令果蔬

时下白菜是应季蔬菜，白菜物美价廉，营养丰富，水分含量大，对缓解皮肤干燥，润肠通便等十分有益。多吃白色食物，可以滋阴润肺，起到保护肺部的作用。

“霜降到了拔萝卜”，白萝卜具有清肺、止咳功效，生吃白萝卜可解腹胀之围，又能促进大肠运动，适宜深秋食用。

白萝卜皮白而不透者，肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。萝卜中含有辛辣成分芥子油，具有促进新陈代谢的作用，对于高血压、动脉硬化等疾病有辅助功效。

霜降时节的柿子个大、皮薄，营养价值高，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、葡萄糖、果糖等物质。

梨含有多种维生素、矿物质和有机酸，可润燥、清热、化痰，适合干燥的季节食用。因为天气逐渐转凉，如果过多食用梨，胃肠功能差的人，会出现腹泻的现象。所以，建议吃梨时最好水煮，之后连梨肉带汤一起吃掉。

起居：泡脚驱寒

建议早睡早起，适当增加运动量，促进血液循环，这样有助于缓解秋燥。坚持晚上用热水泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好，利于驱寒，促进足部的血液循环。并做好保暖工作，保持平和的心态。

三防：防风防燥防郁

“霜降一过百草枯”，此时天气渐凉，要预防夜间贼风侵袭，导致第二天全身酸痛、疲乏无力。所以，睡觉时要盖好被子，日常注意穿衣保暖。

霜降节气，秋燥明显，易出现口干、唇干、便秘、皮肤干燥等现象。要多唿吸新鲜空气，多吃水分含量高的食物。

晚秋时节，万物萧瑟，容易秋悲，使人意志消沉、抑郁。要多参加娱乐活动，保持好心情。