坐月子吃什么最下奶？秋冬坐月子有哪些注意事项？

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

哺乳期的时候相信妈妈们都希望保持充足的奶水，让宝宝健康成长吧!哺乳期，生活应当有规律，保持心情舒畅，避免过于疲劳。

坐月子吃什么最下奶

1.莴笋:莴笋是很好的催奶食物。在哺乳期内的妈妈用莴笋烧猪蹄，不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄哺乳效果好。

2.豆腐：豆腐有益生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物，以豆腐红糖酒酿加水煮服，可以生乳。

3.花生：花生可用于脾虚反胃.水肿.妇女白带.贫血及各种出血症及肺燥咳嗽.干咳久咳.产后催乳等情况。

4.豌豆：豌豆又称小青豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克越含磷400毫克。豌豆有利于小便.生津液.解疮毒.止血痢.通乳之功效。豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

冬天坐月子期间有哪些注意事项?

一、休息与活动

保证睡眠，注意休息;无特殊情况4~6小时后可下床排尿;转天可适当下地活动;可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，逐渐增加活动量，做简单家务;绝不能做重活、累活

二、精神及心理护理

家人给予细致周到的关爱，本人保持积极乐观的心态，产妇应该这样想，坐月子是我和宝宝一起度过的第一个假期，没有理由不愉快，自我调节是很重要的。采取积极主动的宣泄方式，来释放和稳定自己的情绪。

三、给产妇一个良好的休养环境

1、室内要有适宜的温度和湿度:居室温度:20-24度;湿度:55%-65%;

2、保持清新的空气:要经常开窗通风换气，每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。

3、室内要有充足的阳光:产妇最好住南面的房间，充足的阳光可以让人感到心情舒畅，并有利于观察宝宝的一些变化。

4、不宜睡太软的床，母婴同室，家庭和睦。

四、重视产褥期的营养

营养不但让产妇尽快地恢复，而且可以提高乳汁质量，让宝宝健康成长。

1、产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5~6顿。

2、饮食清淡适宜:许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。

3、荤素搭配:荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能

4、干稀搭配、多喝汤水:食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。

五、注意清洁卫生

分娩的疲劳，产时产后的出血，会使妈妈抵抗力下降，子宫内创面、会阴伤口、或剖腹产伤口，使产妇更容易发生感染，因此清洁卫生很重要。

1、会阴清洁:产后每天要用温开水清洗外阴，注意清洗顺序，10天内不要坐浴。

2、勤洗手:双手是细菌传播的重要途径，因此在换卫生巾前后，接触孩子前要注意洗手

3、勤洗澡:产后皮肤分泌旺盛，多汗，应常洗澡。正常产产后2~3天就可以洗澡、洗头，只要你觉得身体能够支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。淋浴能解除分娩的疲劳，使产妇精神舒畅。没有淋浴条件也应温热水擦洗全身，经常更换内衣、内裤。产后虽然应常洗澡，但由于产妇气血亏，抵抗力差，应注意室温和水温，不可洗浴时间过长。不要湿着头发就睡觉。空腹或刚吃饱不要洗澡。

4、勤更衣:内衣、内裤勤更换

5、勤刷牙:产后第二天就应照常刷牙，否则会由于进餐次数增加，食物残渣破坏牙釉质，引发龋齿、牙周炎等。

六、了解恶露的变化

1、血性恶露:产后1周内

2、浆性恶露:产后1~2周

3、白色恶露:产后2周后，可持续2~3周

恶露有下列情况需要看医生:血性恶露量多，持续时间长;恶露有异味;伴腹痛或发热

七、产后月经恢复与避孕

恢复月经时间:个别人4~6周，多数6个月;恢复排卵时间:40%在月经恢复前1个月，哺乳有推迟月经恢复的作用，但不能帮助避孕;产后适宜的避孕措施:避孕套、宫内节育器

八、产后性生活

顺产应在经过产后检查以后、剖腹产要3个月后开始性生活，应采取可靠的避孕措施，双方应互相体谅