孕妇怀孕初期便秘怎么办？如何改善肠道环境？

女性在怀孕之后，身体会出现各种各样的不适，而且随着孕周的增加，便秘是最常见的一种不适，孕初期就发生便秘怎么办?

由于在怀孕后，胃肠蠕动减慢，粪便在肠道内滞留时间延长，水分吸收，大便干结，故孕期发生便秘是比较常见的现象。再加上怀孕之后，孕妈妈就成了家里的宝贝疙瘩，滋补的厉害，吃的很多，又少运动，导致便秘进一步加重。

对于孕早期的准妈妈们，可以多活动增强胃肠蠕动，保持良好的心态，心情愉悦、睡眠充足等都是缓解便秘的有效方法。禁止辛辣刺激性食物，多吃富含纤维素的食物，如芹菜、萝卜、香蕉、蜂蜜等食物。由于准妈妈属于特殊群体，便秘固然不好，如服用倒泻剂，或应用多过导致腹泻，可诱使胃肠蠕动，导致子宫收缩，导致流产和早产等肯能。并且，长时间的腹泻也会影响影响物质的吸收，宝宝及妈妈的营养得不到保障，严重影响母儿安全。

鼓励孕妈妈多喝水，有些孕妈妈因为上厕所不方便所以不喜欢喝水，不喝水导致便秘加重，造成恶性循环，便秘情况很难得到缓解，所以，只有多喝水才能减轻便秘的发生。

适当运动也可以对便秘情况进行缓解，特别是饭后运动，有助于胃肠蠕动，加快食物的消化吸收，有效避免便秘的发生。

如何改善肠道环境?

1、肠道菌群

人体肠道中含有1000多种细菌，总重量达到1kg，主要分为有益菌、中性菌、有害菌三类细菌。正常情况下，三者保持平衡，但当菌群紊乱时，有害菌会杀灭有益菌，中性菌也会转变为有害菌，致使发生便秘、腹泻甚至肠炎、肠癌等肠道疾病。当细菌发生移位时，也可能引发肝脏等其他疾病。

2、有益菌

有益菌，也被称为益生菌，是肠道的生态卫士，对保证人体健康有着至关重要的作用。有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌比例只有10%。

益生菌能粘附并定植于肠壁，形成生物屏障，在参与食物消化的同时，调节肠道菌群平衡，抑制有害菌肆意滋长。可改善肠道微环境，修复肠粘膜，促进肠蠕动，加速肠道代谢物的排出，进而激活肠道局部及全身免疫。