软骨损伤是怎么回事？软骨损伤能自行恢复吗？

软骨损伤是怎么回事?

软骨表面摩擦力非常小，运动中受伤，软骨变薄，甚至破裂磨损，叫软骨损伤。

软骨是关节内骨头表面较特别的结构，只有2-4mm厚，弹性好，触摸像硬橡皮，表面光滑。

软骨内的基质呈凝胶状态，具有较大韧性。软骨是以支持作用为主的结缔组织。软骨内不含血管和淋巴管，营养物由软骨膜内的血管中渗透到细胞间质中，再营养骨细胞。

软骨损伤能自行恢复吗？

软骨损伤，是运动医学界特别棘手的问题，也是临床难题。软骨细胞增殖能力非常弱，基本无自我复制增殖能力，损伤后不能通过自身软骨细胞增殖修复创面。小面积软骨损伤，手术方法刺激软骨修复，比如关节镜下微骨折术;较大面积软骨损伤，通过软骨骨移植或软骨细胞移植方法修复;老年人整个关节内软骨弥漫性脱落，人工关节置换或关节融合术。

软骨损伤吃什么好?

1、钙

骨骼的强度与钙的摄入量有关，钙摄入量不足，骨骼结构就会容易变得疏松、脆弱，在运动过程中的跌倒和撞击就容易造成骨折等骨骼的损伤。尽管钙如此重要，我国城市居民平均每日钙摄取量仅为400毫克，远远达不到《中国居民膳食营养素参考摄入量》所要求的800毫克，补钙行动刻不容缓。

在平时的饮食中，应有意识地增加奶类、豆制品类等含钙量较高食品的摄入量，另外还可以通过适当摄取含钙的保健品，弥补钙缺口，强壮骨骼。

2、蛋白质

肌肉能保护骨骼，减少跌倒的风险，而肌肉组织的构成少不了蛋白质的参与，补充蛋白质能促进肌肉的增长。同时，蛋白质与骨密度相关，摄入量不足，将影响骨骼对钙质的吸收沉淀，从而导致骨密度降低。日常可通过进食肉类补充蛋白质，但肉类含脂肪和热量较高，过度进食肉类也不利于健康，因此，可选择蛋白质含量高、脂肪和热量低的植物蛋白粉进行补充，增强肌肉力量。

3、葡萄糖胺

长期进行剧烈运动难免会加速关节的磨损，特别是起着缓冲震动和减少摩擦作用的软骨。软骨一旦受损，会严重影响关节的活动，因此，适量补充能滋养软骨，减少软骨磨损的营养素葡萄糖胺，能保护关节，使关节保持灵活。然而30岁之后，人体内的葡萄糖胺含量急剧下降，平时摄入的虾、蟹等却远远无法提供日常所需的量，所以适当服用含有葡萄糖胺的营养品养护关节，变得非常重要。