远离亚健康：采用数字法则适量运动

亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态，如果缺乏运动、睡眠不足、心理压力大……都有可能导致亚健康。亚健康检出率在不同性别、年龄、职业上存在差异，女性检出率高于男性，40至50岁年龄段较其他年龄段高发，教师和公务员高发。

预防亚健康，最简单方法就是经常锻炼，科学运动可以让身体保持良好的状态，远离亚健康。下面推荐一套适量运动数字法则，一起来看看：

1.一般人群每周进行3至5次中等强度运动，每次约30分钟，体脂较高的胖人一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。

2.有氧运动最大心率计算公式：（220－年龄）×（60%至80%），运动后心率在这个范围内的是比较合适。心肺功能下降老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。

3.上班族不妨用碎片化时间，每天做5至7分钟工间运动，如深蹲、弓步等，每次做1至2组，每组20至30次。