久坐不动骨头容易变脆 久坐危害 上楼梯膝盖响是怎么回事？

近日，《公共卫生杂志》发表报告说，中老年人久坐不动会导致骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险。一周内轻度运动150分钟的人，其骨密度水平比久坐时间更长的人要高;总体来讲，男性比女性更易久坐不起，他们的骨骼也因此更为脆弱。少坐多动、每天步行1万步则有助保持骨骼强健。

久坐有哪些危害?

1.肌肉酸痛

原因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

2.腰椎病

原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

3.尾骨受伤

原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

4.屁股“生茧”

原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

5.颈椎病

原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

上楼梯膝盖响是怎么回事?

上楼梯出现膝盖声响的情况，属于日常生活中常见的一种现象，如果不是经常性的出现响声，或者是不伴随出现疼痛，肿胀，活动受到限制等情况的发生，一般都属于正常现象。

如果是经常性的出现膝盖声响的情况，一般都是由于骨性关节炎，或者是由于膝关节软骨的摩擦，或者是由于身体内缺钙导致的。

出现这种情况后，日常生活中可以适当的口服一些葡萄糖酸钙口服液或者是服用一些维生素ad浓缩鱼肝油等。

膝关节疼痛不同的人会有不同的表现，上下楼对膝关节损害较大。膝关节上下楼发出响声可能跟病变的来源性质有关系，可能是软骨有问题，可能是痛风性关节炎，或者是髌骨的问题。如膝关节只是有响声没有疼痛，更多考虑是软骨出现问题，应针对具体病因采取相应的治疗。